Vamos a estructurar un plan perfecto de ejercicio y salud cualquiera que sea tu nivel.

Grupo 1: SI TU OBJETIVO PRINCIPAL ES ESTAR EN FORMA

a) En el gimnasio: Si no has hecho ejercicio en los ultimos seis meses, sin problema puedes partir de cero hasta correr continuamente durante 30 minutos en solo dos meses. Haz tres sesiones por semana y descansa un dia entre cada sesion.

Si ya llevas una rutina de entrenamiento: Combina los aparatos "La caminadora quema la mayoria de las calorias, pero si utllizas la eliptica descansas grupos musculares y previenes lesiones. Siempre tienes que hacer pesas, tu sistema cardiovascular se apoya en la resistencia y fuerza muscular. Asi que completa por lo menos 30 min de sesiones de pesas cada semana. Trata de hacer 3 series de 15 repeticiones de movimiento total del cuerpo y levanta 60% del peso maximo inicial y luego subes al 85% cuando tu cuerpo te lo pida.

b) Al aire libre: El entrenamiento de maxima intensidad por intervalos es el objetivo. 20 minutos de entrenamiento dos veces por semana de la siguiente manera:

5 min calentamiento, aumentando gradualmente al 50% del esfuerzo total.

30 seg de sprint a un 85% de esfuerzo

20 seg de sprint a un 90% de esfuerzo

2 min de descanso activo al 40% del esfuerzo

10 seg de sprint al 100% de esfuerzo

2 min de descanso activo al 40% del esfuerzo

20 seg de sprint al 90% de esfuerzo

2 min de descanso activo al 40% del esfuerzo

30 seg de sprint al 85% de esfuerzo

5 min de enfriamiento y para la casita....

Que debes tomar: ANTIOXIDANTES, ENERGIA, VITAMINAS Y MINERALES, INMUNOESTIMULADOR Y SI DESEAS BAJAR DE PESO HOODIA GORDONI CON GARCINIA CAMBODIA. (busca mas informacion en www.yosoyagel.com) en productos...(EXO, OHM, MIN, UMI y FIT) es una muy buena opcion hoy en dia. Hay varias marcas y otros laboratorios pero muchos son de mala calidad. Si necesitas apoyo en como adquirlos escribeme un email y te dire como hacerlo.

Grupo 2: SI TU OBJETIVO PRINCIPAL ES TU SALUD:

a) Tienes una condicion especial de salud?: Habla con tu medico deportologo " cualquier actividad que te genere fatiga durante tu acondicionamiento fisico puede derivar en mas problemas que soluciones" Si tu medico te da luz verde, procede. Ya sabes como contactarme si me necesitas.

b) No tienes ningun enfermedad actualmente?:

b.1) En el gimnasio: Si no has hecho ejercicio en los ultimos seis meses, "el poco esfuerzo fisico es el mayor factor de riesgo para adquirir enfermedades cardiacas, con agravantes como el fumar, el sobrepeso y el colesterol alto". Pero " 30 minutos de caminar a paso acelerado, cinco veces por semana, en tres meses reduce un tercio el riesgo de enfermedad y muerte".

Hay que ir a las PESAS: "el entrenamiento de resistencia dos o mas dias no consecutivos cada semana es tan importante como el entrenamiento aerobico para mantener la salud", "los circuitos de muchas repeticiones con poco peso diluyen los beneficios, asi que haz ejercicio aerobico y de resistencia en sesiones separadas y especificas para que obtengas las mayores ganancias". Haz tres series de 20 repeticiones al 40%de tu maximo de repeticiones.

b.2) Al aire libre: "una vez que has cumplido 12 meses de ejercicio aerobico moderado, el entrenamiento a intervalos que mencione arriba es seguro y ademas ofrece muchas ganancias". Te comento, 2 horas de trabajo a intervalos es lo mismo que 10,5 horas de pesas. Haz 5 intervalos en 30 segundos corriendo o de ciclismo, seguidos de 4 minutos de recuperacion con caminata, 3 veces a la semana. "despues de solo 2 semanas, la capacidad muscular aumenta en un tercio, con lo que mejoras tu habilidad de bajar tu colesterol y trigliceridos y disminuyes el 50% el riesgo de que sufras un ataque cardiaco, un infarto cerebral o diabetes.

Que debes tomar: ANTIOXIDANTES, INMUNOESTIMULADOR, LIPOLITICO (quemador de grasa organico, sin estimulantes), COENZYME Q10 Y VITAMINAS Y MINERALES, (busca mas informacion en www.yosoyagel.com) en productos...(EXO,UMI, FIT, HRT y MIN) es una muy buena opcion hoy en dia. Hay varias marcas y otros laboratorios pero muchos son de mala calidad. Si necesitas apoyo en como adquirlos escribeme un email y te dire como hacerlo.

SIGUIENTE SEMANA: COMO VOY A EQUILIBRAR MI NUTRICION...